游泳怎么踩水？游泳踩水技巧图解

游泳：一项易学难精的运动艺术

游泳，说难不难，说不难也难。有的人如鱼儿得水，游得游刃有余；也有的人苦学多年，仍不得其法。而今，5号网的小编为你细细道来，游泳如何踩水，以及游泳踩水的技巧图解。

踩水的前提是要保持头部在水面上。换气和手腿的协调动作是有节奏的，可以是一次换气配合一次初级章鱼踩，或是多次章鱼踩配合一次换气。手腿发力时呼气，收回时吸气，即头部上升时呼气，到顶点再下沉时吸气。

接下来是具体的练习步骤：

1. 保持头部在水面上，首先练熟一次手腿一次换气，即使不熟也可进入下一步，但如果发现换气有问题，需要回来继续练习。

2. 头部保持在水面上，坚持10秒，数数蹬了多少次腿。

3. 再坚持十秒，减少三次动作。

4. 再来一组，动作尽量慢，逐渐减少对腿部的动作依赖。

5. 接下来，头部保持在水面上，尝试踩水让身体转一圈。

6. 头部在水面上，前进5米，再后退5米。

对于初学者，首先要感知水的浮力。进入游泳池的浅水区，全身放松，将全身（除头部）没入水中，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感。

然后是自然蜷缩潜于水中。人类子宫中便是置身于“水”中，身体处于自然蜷缩状态。初学者在感知了水的浮力后，深吸一口气，自然蜷缩，让头部也全部没入水中，感受水下的世界。

接下来是双手撑地“打澎澎”，练习“悬浮”。在最浅处，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期，甚至可以不用手撑地，身体会自然产生漂浮感。

最后是“站”于水中，双脚“踩”水练习“控制姿态”。在练习悬浮之后，就可以走到中间水区，“踩水”了。双手展开，双脚离地，不断做出踩水的动作，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制身体姿态。

不过值得注意的是，游泳也有一些需要注意的禁忌。比如忌空腹游泳。空腹游泳时，由于身体血糖低，容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。游泳前应该适量补充一些食物再下水。

游泳是一项美妙的运动艺术，无论是对于健身还是放松心情都是极好的。希望每位泳者都能找到属于自己的节奏和技巧，享受在水中的每一刻。游泳是一项令人愉悦的活动，但切记不要在剧烈运动后立刻投身水中。想象一下，当你剧烈运动后，体内犹如燃烧的火炉，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管都在扩张。如果你急于跳进清凉的水中，会给心脏带来巨大的负担。

想象一下这样的场景：你的心脏正在紧张地跳动，努力为身体提供足够的氧气和养分。突然间，你的身体进入了一个冷环境，体温急剧下降，皮下血管瞬间收缩，汗孔关闭。这种剧烈的温度变化会导致身体无法适应，容易引发感冒、急性关节痛等疾病，甚至有可能导致肢体瘫痪。

在剧烈运动后，你需要给身体一个缓冲的时间。让汗水自然落下，身体逐渐冷却，这样你的心脏和身体才能逐渐适应水温的变化。请记得在剧烈运动后休息半小时再去游泳，让你的身体有足够的时间去恢复和适应。