崴脚了怎么办？缓解疼痛6大招

遭遇脚扭伤，我们该如何应对与防范？

在日常生活中，不小心崴脚成为许多人的困扰，那种突如其来的疼痛让人难以忍受。那么，一旦遭遇崴脚，我们该如何处理呢？

崴脚应急处理

1. 立即休息：停止行走、运动或劳动，取坐位或卧位，同时垫高足部，这有助于静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

2. 冷敷处理：立即使用冰袋或冷毛巾对局部进行冷敷，使毛细血管收缩，减少出血或渗出，从而缓解肿胀和疼痛。

3. 加压包扎：冷敷的同时或冷敷后，用绷带、三角巾等布料对踝关节进行加压包扎，以固定踝关节、减少活动度。

4. 固定与送医：如发生或怀疑骨折，应用木板或硬纸板固定受伤部位。对于开放性骨折，先进行加压包扎止血，然后再固定。随后最好用单架送往医院，必要时拨打急救电话。

了解崴脚的原因

崴脚在医学上被称为“足踝扭伤”。这种损伤是由于外力使足踝部超过其最大活动范围，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂。在走路、跑步或在不平坦的路面上活动时，脚突然的外翻或内翻、旋转都可能导致这种损伤。

由于局部的小血管破裂出血与渗出的组织液混合会形成血肿，一般需要24小时左右才能修复。如果受伤后立即进行揉搓、热敷和强迫活动，可能会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，使受伤部位肿胀和疼痛加剧。

预防崴脚的小妙招

1. 注意在平坦的地面上活动，在行走或活动时避免障碍物和滑腻的地方。

2. 避免穿着高跟鞋，选择平跟、舒适的鞋子，特别是运动时一定要选择适合的运动鞋。

3. 运动前做好热身和牵伸，每日进行适量的牵伸以保持柔韧性。

4. 避免在疲劳或身体不适时运动，如有需要可佩戴支持性护具或使用肌内效贴布贴扎来增加踝关节稳定性。

5. 每日进行适量的踝关节周围肌力训练以预防崴脚。简单的训练包括完成一系列的动作和姿势转换，增强周围肌肉的保护作用。

为何老是崴脚？

如果一个人频繁地崴脚，可能是因为他在第一次崴脚时就已经伤到了脚踝外侧的韧带。如果当时没有得到有效治疗，自行恢复的韧带会变得松弛，无法将踝关节固定在正常位置。这样的踝关节就像没有固定好的桌腿，一旦承受力量就会摇晃，也就是我们常说的踝关节不稳定。随着病情的加重，即使是穿平底鞋也容易崴脚。虽然她现在的脚踝扭伤似乎并不严重，疼痛也微乎其微，仿佛并未对生活造成太大的影响。如果忽视治疗，随着扭伤次数的累积，她可能会渐渐习惯将重心转移到另一只脚上，导致受伤一侧的腿部肌肉逐渐萎缩，这不仅会降低平衡能力，也会使扭伤反复发生。脚踝关节在连续的扭伤过程中会受到持续的二次伤害，诸如骨头挫伤、软骨损伤以及肌腱断裂等状况会逐渐浮现。即使在没有明显扭伤的情况下，由于韧带的松弛，整个踝关节的稳定性也会受到影响。走路时关节的磨损会加剧，长此以往，她可能会开始感受到关节的酸痛，这种疼痛像时间的烙印一样逐渐深入。即便现在的状况看似并不严重，也应当重视脚踝扭伤的治疗，避免可能出现的后续问题。